Coma Esses Alimentos Para Aumentar a Energia [INFOGRÁFICO]

Por Food Insight | 2 de março de 2017
Última atualização em 20 de outubro de 2017

Entre trabalho, hobbies, família, exercícios e sono, há muito o que fazer em um dia. Às vezes parece que mal há tempo para respirar, quanto mais para comer. É por isso que é tão importante escolher os alimentos que lhe darão a energia necessária para chegar onde você precisa.

Como temos certeza que você já sabe, nem todos os alimentos são criados iguais quando se trata de fornecer energia duradoura. Há muitos nutrientes nos alimentos que podem fornecer energia, como proteínas e gorduras alimentares, mas vamos nos concentrar em alimentos ricos em cafeína, carboidratos e vitaminas do complexo B.

O Que Exatamente Esses Nutrientes Fazem Por Mim?

Reduzem a fadiga – protegem contra aquela sensação de sono das duas e meia da tarde
Aumentam a produtividade – com mais energia, mais compromissos e tarefas concluídas
Melhoram o desempenho – não apenas benefícios mentais, mas também físicos
Melhoram o foco – com menos distrações vindas da fome e da fadiga você pode se concentrar na tarefa em andamento

Onde Posso Encontrá-los e Como Eles Funcionam?

Cafeína: café, chá, refrigerantes à base de cola, chocolate amargo

– Estimula o sistema nervoso central para maior atenção

Carboidratos: grãos enriquecidos, refinados e integrais irão funcionar

– Decompõem rapidamente e dão energia duradoura

Vitaminas do complexo B: encontradas em grãos, produtos de origem animal e alimentos fortificados

– Ajudam a converter comida em combustível

Ok, Estou Convencido. Mas Quanto é Demais?

Cafeína: limite em 400 mg / dia
Carboidratos: Tenha como objetivo de 45 a 65% de suas calorias totais
Vitaminas do complexo B: consumindo uma dieta equilibrada irá atender às suas necessidades diárias

Colocando Tudo Junto

Tirar proveito de alimentos que aumentam a energia também ajudará a evitar excessos, porque você não estará procurando por comida extra para suprir você. E de qualquer maneira, comer demais pode deixar você se sentindo lento e letárgico. Tente praticar uma alimentação consciente e escolha de alimentos energizantes para controlar sua fome.

Além dos alimentos que você come, seus hábitos de sono também são importantes. Ao praticar a alimentação consciente com seu prato, considere seus hábitos antes de dormir. Estabelecer uma rotina que relaxe antes de adormecer reduzirá o estresse geral.

Sua saúde física, mental e emocional funciona em conjunto. Escolhendo alimentos energizantes, praticando a alimentação consciente e dormindo o suficiente, você pode reduzir o estresse e gerenciar seu estilo de vida saudável, de forma muito melhor!