Por Alyssa Pike, RD
9 DE DEZEMBRO DE 2021

A temporada de festas está chegando. É um momento de comemorações, momentos em família, novas e velhas tradições e, claro, comida. Embora haja muita alegria nesta época do ano, sabemos que também pode haver um pouco de estresse. Talvez você esteja preocupado se vai exagerar nos alimentos mais indulgentes do que o normal ou comer além de um nível confortável de saciedade, porque há muitos alimentos deliciosos disponíveis nessa época de festas. Então, como podemos ceder sem exagerar? Aqui vão quatro dicas.

Não Pule Refeições

Pode parecer tentador pular uma refeição antes da celebração de uma grande festa, mas geralmente, essa não é uma boa ideia. É mais provável que comamos além da saciedade quando não comemos o suficiente ao longo do dia. Pense na sua fome como um pêndulo; se balançar muito para um lado (fome extrema), é mais provável que  balance com força para o outro lado (comer além da saciedade) assim que se sentar para comer. Em vez disso, experimente fazer uma refeição ou lanche para ficar com um nível de fome moderado e saia sentindo-se agradavelmente satisfeito, mas não empanturrado. Para obter ajuda para avaliar sua fome, tente usar nossa escala de fome (em inglês).

Pratique a Atenção Plena

A atenção plena pode nos ajudar a ter uma experiência alimentar mais agradável. Comer de forma atenta tem tudo a ver com consciência, por isso, é importante fazer uma pausa por um momento para refletir sobre os sabores e as texturas que estamos procurando. Se, você sente que está com muita fome para uma refeição ou um lanche, esforce-se para lembrar a última refeição que fez; foi o suficiente? Teve uma boa variedade de alimentos? Talvez você esteja procurando por um determinado grupo de alimentos porque ainda não o consumiu hoje. Embora muitas vezes imaginemos comer com atenção como um momento glamoroso de êxtase antes de dar uma mordida, na verdade, essa ação pode ser tão simples quanto gastar alguns segundos para refletir sobre algumas dessas questões antes de começarmos a comer. Enquanto come, experimente controlar a sua fome à medida que vai fazendo sua refeição e pare de comer quando estiver confortavelmente satisfeito.

Reconsidere Suas Regras Alimentares

Sabemos que há muita informação nutricional para digerir na mídia hoje em dia. Muitas vezes, essas informações nos induzem a sentir que não podemos comer este ou aquele alimento. Mas, muitas regras sobre o que podemos e não podemos comer – exceto as regras alimentares motivadas por medicamentos para alergias, podem causar mais estresse. Pense em flexibilizar as regras rígidas em torno dos alimentos. Muitas vezes nos sentimos confusos quando somos apresentados a alimentos que rotulamos como ruins ou proibidos. Para se sentir mais em paz com a comida, você pode considerar comer alguns daqueles alimentos que antes eram proibidos, para que não causem mais ansiedade. Para ajudar a fazer isso, escolha um ambiente confortável e uma boa companhia, como um amigo ou parente que não fazem julgamentos.

Em Caso de Dúvida, Garanta Que a Sua Refeição Seja Bem Equilibrada

Os princípios básicos de uma alimentação saudável – equilíbrio, variedade e moderação – ainda são relevantes mesmo durante as festas e mesmo quando você quer praticar indulgência com uma comida que adora. Entregar-se a uma refeição saborosa ou a um doce não precisa ser uma experiência desgastante. Deve ser agradável! Pode ser de grande ajuda preparar seu prato com alimentos de vários grupos alimentares para garantir que você se sinta satisfeito com o que coloca no prato. Isso pode demandar algumas tentativas, o que não é ruim, porque temos várias oportunidades de comer todos os dias.

Lembre-se, Esta Temporada Não Dura Para Sempre

Se acontecer de você exagerar neste período de festas, lembre-se de que seu corpo sabe como lidar com os alimentos que você consome. Se acontecer de você abusar da comida algumas vezes durante a temporada de festas, ou não se alimentar de forma tão saudável como de costume, não se preocupe. Quando se trata de boa nutrição, o que importa são nossos padrões de alimentação no longo prazo. Aproveite a temporada de festas e volte à rotina quando sentir que precisa encontrar o equilíbrio novamente.