Por Liz Sanders MPH, RD | 30 de novembro de 2016
Última atualização: 30 de novembro de 2016

Quando foi a última vez que você comeu em casa, sozinha, em uma sala silenciosa, com tempo suficiente para desfrutar de sua refeição em um ritmo calmo? Não se lembra? Nem eu.

Para a maioria das pessoas, jantar fora e comer em viagem são fatos da vida. Mas isso não significa que tenhamos de abandonar práticas saudáveis ​​como o comer consciente (ou intuitivo). Comer consciente significa trazer mais consciência para sua experiência de comer. Isso envolve comer com todos os cinco sentidos e usar suas percepções internas de fome e plenitude para guiar sua refeição. Pesquisas mostram que a alimentação consciente pode ajudá-lo a comer porções menores e consumir menos calorias em geral. Também pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos por reflexo de emoções e pode até ajudar a evitar comportamentos prejudiciais, como o comer compulsivo.

Embora o comer consciente seja mais facilmente realizado em um ambiente com distrações mínimas, há pequenos passos que você pode dar para comer mais conscientemente em qualquer situação. Use este guia para ajudar na prática do comer de forma mais consciente quando estiver comendo fora.