Por Food Insight | 1º de junho de 2018
Última atualização: 01 de junho de 2018
Qual é a sua visão de uma refeição familiar perfeita? Talvez seja jantar à mesa às oito horas algumas vezes por semana. Talvez esteja esperando que toda a família esteja sentada à mesa do jantar pelo menos uma vez por semana, apesar dos horários conflitantes. Ou talvez seus filhos realmente gostem de uma refeição saudável sem reclamar.
Criar uma refeição saudável pode parecer um desafio. E tudo bem, não há uma maneira perfeita para as famílias comerem de forma saudável. Todas as famílias são diferentes e os estilos alimentares refletem essas diferenças.
Um recente post do blog MyFitnessPal destaca sugestões da equipe da Fundação IFIC sobre dicas para tornar a alimentação saudável possível para toda a família.
Faça das Refeições Sentadas uma Prioridade
Tente sentar-se para uma refeição em família na maioria dos dias da semana. Se você não puder fazer o jantar, experimente o café da manhã ou priorize as refeições durante o final de semana. Essas ocasiões são uma chance de vínculo familiar e podem servir como um momento de ensino para estabelecer hábitos saudáveis.
Ofereça Apenas uma Opção de Cardápio
Se você tem comedores exigentes em sua família, você pode ser tentado a fazer pratos diferentes para agradar a todos. Faça o seu melhor para não cair nesse hábito. Em vez disso, prepare apenas um prato principal por refeição.
Faça do seu filho seu Sous-Chef
Incentive seus filhos a dar uma mão na cozinha. Aliviar sua carga de trabalho não é a única vantagem para convidá-los a se juntar a você na preparação de refeições. Quando investirem no processo de preparação, estarão mais dispostos a aceitar novos alimentos. Sim, até os vegetais!
Planeje com Antecedência
Escolha um dia da semana para planejar as refeições e se comprometa a gastar algumas horas montando, comprando e preparando algumas refeições. Faça com que seus filhos ajudem em todo o processo, desde as compras de supermercado até a preparação das refeições e ao armazenamento das sobras.
Seja o Exemplo
Qual é a melhor maneira de fazer com que sua família coma algo novo? Mostre a eles que você também come – e que você gosta disso! As crianças são mais propensas a experimentar novos alimentos ou alimentos que elas acham que são “nojentos” se veem seus pais e irmãos os degustando. Evite expressar desagrado na frente de seus filhos ao experimentar novos alimentos. Afinal, os membros mais novos da família são impressionáveis.
Ao se comprometer com uma dessas soluções simples, você tem a oportunidade de conduzir sua família a adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Embora agendas lotadas possam fazer com que pareça assustador, seguir essas dicas pode incentivar os laços familiares e pode até mesmo inspirar seus filhos a desfrutar de refeições saudáveis.