Por Liz Sanders MPH, RD | 07 de fevereiro de 2018
Última atualização em 12 de fevereiro de 2018

Ahh, fevereiro. Nos Estados Unidos é o mês oficial dos corações apaixonados, de tempo cinzento (pelo menos em Washington DC) e de cair na real com relação aos objetivos de saúde. O otimismo colorido das resoluções sobre dieta do nosso Ano Novo desapareceu, e é hora de ser um pouco mais realista. Talvez a sua dieta detox de três dias tenha durado cerca de seis horas (acredite, isso já aconteceu comigo…), ou talvez o seu “Plano de 30 dias” fosse mais um “Plano de 7 dias.” Não importa o quão cruel a sua crise de força de vontade é ou como você desistiu do seu plano alimentar, este não é momento para se sentir derrotado. Em vez disso, vamos ver quatro formas de prevenir as falhas em nossas dietas. Essas dicas lhe darão resultados mais duradouros do que qualquer dieta detox … e elas ainda são infinitamente mais divertidas:

1. IDENTIFICANDO MODISMOS E FICANDO LONGE DELES

O primeiro passo para prevenir as falhas em nossa dieta é não entrar na onda das dietas de moda. Hoje em dia, parece que há uma nova dieta da moda nascendo a cada minuto. Numa semana é dieta cetogênica, e na próxima é uma nova super detox. Embora essas tentativas de “piratear a biologia” possam vir em todas as formas e tamanhos, elas costumam ter algumas coisas em comum … incluindo afirmações enfáticas não comprovadas. Observe uma dieta que promete soluções rápidas para problemas de saúde ou perda de peso rápida? Analise com cautela. Mesmo que um plano de dieta o ajude a perder peso rapidamente, é provável que não seja saudável ou viável sustenta-lo no longo prazo.

2. LEVE EM CONSIDERAÇÃO SEUS SINAIS INTERNOS

Em vez de reformular completamente sua dieta, decida conhecer sua fome interna e as pistas para a saciedade. Usar uma escala de fome ajuda a diferenciar a fome real do tédio ou do estresse. Você também pode usar essa escala para classificar sua saciedade durante a refeição, assim, você pode parar de comer quando estiver satisfeito e evitar esse sentimento incômodo e excessivo. 

3. FAMILIARIZE-SE COM O MYPLATE

As diretrizes Dietéticas para os Americanos são o padrão-ouro para conselhos de dieta baseados na ciência. É por isso que especialistas em nutrição e profissionais de saúde contam com as diretrizes para estabelecer metas para seus pacientes, e os legisladores dependem das diretrizes para orientar a política de nutrição. Com ferramentas como o MyPlate do USDA, você não precisa de um diploma avançado em nutrição para se alimentar de acordo com as diretrizes. Usar o MyPlate pode ajudar a garantir que você obtenha a combinação certa de grupos de alimentos que você precisa para construir um padrão de alimentação saudável. Também é facilmente adaptável, e você ainda pode colocar seu toque único em suas refeições e fazer sua dieta se adequar ao seu estilo de vida.

4. ESTABELEÇA OBJETIVOS “INTELIGENTES”

Objetivos vagos ou não razoáveis ​​são a receita certa para o fracasso. Em vez disso, use a sigla “SMART” para obter o sucesso:

• Specific: Certifique-se de que seu objetivo é específico, assim você saberá exatamente o que você está tentando alcançar.
• Measurable: Defina alguns marcadores quantificáveis ​​para medir o seu sucesso.
• Achievable: Reflita para se certificar que o objetivo seja razoável.
• Relevant: pense nas maiores prioridades de saúde e nutrição em sua vida agora e ajuste seu objetivo para que elas se alinhem com essas prioridades.
• Time-limited: Estabeleça um prazo para o objetivo.

Por exemplo, o objetivo de “comer mais hortaliças” pode ser reformulado como “comer pelo menos uma porção de hortaliças no almoço, todos os dias no próximo mês”. Recursos como nutricionistas e coaches de saúde certificados podem ajudá-lo a não só cumprir seus objetivos, como também a definir em primeiro lugar as metas SMART.

Coloque essas dicas em prática e você nunca mais terá que se preocupar com um desastre épico em sua dieta novamente.