O ano novo é sempre uma oportunidade de reflexão e de olhar para o futuro, sobretudo no que diz respeito a comportamentos e padrões relacionados com a nossa saúde e alimentação. De fato, de acordo com as pesquisas de 2021 sobre a COVID-19 e a das Festas de Final de Ano do IFIC, 44% dos americanos pretendiam fazer uma resolução de Ano Novo em 2022 relacionada ao que comiam e bebiam. Entre os que pretendiam fazer esse tipo de mudança, as resoluções mais populares foram “comer menos açúcar” (com 45% afirmando), “perder peso” (44%) e “melhorar a saudabilidade da minha alimentação” (38% ).

Se suas próximas resoluções refletem as listadas acima ou se você pretende fazer mudanças relacionadas à alimentação em outras áreas, uma das partes mais importantes da elaboração de qualquer resolução é garantir que você esteja se preparando para o sucesso.

Aqui estão algumas dicas inspiradas nas metas SMART (na sigla em inglês) que podem ajudá-lo a se sentir mais confiante em fazer uma resolução relacionada à nutrição – e cumpri-la.

• Seja Específico (Specific): Esforçar-se para ter uma alimentação mais saudável no Ano Novo é uma grande ambição. Mas, na realidade, “alimentar-se de forma mais saudável” pode ter muitos significados diferentes. Pergunte a si mesmo: “O que exatamente significa comer de forma mais saudável para mim?” Por exemplo, pode parecer como comer uma fruta ou um legume em cada refeição. Ter uma resolução específica e focada como essa pode ajudá-lo a começar o ano sabendo exatamente o que deseja realizar.
• Torne-a Quantificável (Measurable): Adicione alguns números à sua resolução. Por exemplo, definir uma resolução para comer 2 a 3 porções de frutas e hortaliças por dia é mais fácil de medir e acompanhar do que apenas dizer “Vou comer mais frutas e hortaliças este ano”. Se você conseguir rastrear (e atingir) uma meta mensurável, é mais provável que continue se sentindo fortalecido – e mantenha sua resolução ao longo do ano.
• Certifique-se de que seja Atingível (Attainable): Estabeleça metas para si mesmo que estejam ao seu alcance. Lembre-se de que metas menores podem servir de trampolim para realizações maiores. Se sua resolução é eliminar completamente o desperdício de comida que sua família produz, essa pode não ser a resolução mais viável, já que pode ser muito desafiador manter o controle de cada item que é jogado fora ou que fica sobrando da refeição de um cada membro da família. Em vez disso, um objetivo mais viável pode ser escolher uma variedade de produtos frescos e congelados ao fazer compras para ajudar sua família a reduzir as chances de estragar os alimentos.
• Seja Realista (Realistic): seja honesto consigo mesmo sobre seus valores e estilo de vida. Se sua resolução é economizar dinheiro levando seu almoço para o trabalho com mais frequência, mas atualmente você compra comida quatro dias por semana, provavelmente levará algum tempo para se acostumar a preparar regularmente essas refeições com antecedência. Em vez de entrar no ano novo com o objetivo de nunca almoçar fora ou pedir comida, tente primeiro, planejar levar seu almoço duas vezes por semana. Se isso for administrável, você pode planejar até mais almoços caseiros a partir daí.
• Determine um Tempo Limite (Time-Bound): estabeleça um prazo para seus objetivos ou divida-os em etapas de tempo para torná-los mais fáceis de gerenciá-los. Por exemplo, se sua resolução é garantir que você consuma os cinco grupos de alimentos todos os dias, você pode dizer que até 31 de março você estará consumido pelo menos três dos grupos de alimentos todos os dias; até 31 de maio você estará consumindo pelo menos quatro dos grupos de alimentos todos os dias; e até 31 de julho você estará consumindo todos os cinco grupos de alimentos diariamente.

Ao implementar algumas dicas inspiradas nas metas SMART, você pode fazer com que seja bem-sucedido no cumprimento de suas resoluções de ano novo. E lembre-se, você deve se sentir animado com suas resoluções! – elas devem desafiá-lo, mas também não devem ser um fator de estresse adicional.