Por Julia Dugas | 04 Jan 2017
Última atualização em 19 de janeiro 2017
Caso você não saiba, estamos novamente naquela época do ano. Você sabe, aquela época quando você precisa perder peso, comer menos, trabalhar mais e se tornar uma “nova pessoa”.
O Ano Novo sempre traz inúmeras resoluções em torno da saúde e do condicionamento físico, mas com isso vem o estresse de manter os novos objetivos (e às vezes inalcançáveis). De acordo com a 2015 Food and Health Survey da Fundação IFIC, das pessoas que definiram resoluções de Ano Novo (principalmente sobre saúde e condicionamento físico), em março, seis em cada dez estavam “seguindo um pouco” suas resoluções, e apenas três em cada dez estavam “seguindo rigorosamente”.
Resoluções sobre dieta e exercícios vem com a obsessão pelo peso corporal. Muitos de nós usamos a balança e o gráfico do IMC (índice de massa corporal) ao longo da vida, por isso não se concentrar no peso pode ser um hábito difícil de quebrar. Claro, muitos de nós ainda podem querer o chamado “corpo de praia”. Mas a definição de metas de peso, muitas vezes nos deixa com mais frustração do que com uma sensação de realização. Vamos deixar que 2017 seja o ano em que você pega esse pequeno número flutuante da balança e deixa de lado e se concentra em comer para maximizar sua saúde em geral, em vez de controlar cada grama do seu peso.
Peso ≠ Saúde
Embora pareça que eles são usados alternadamente, por vezes, saúde e peso não são a mesma coisa.
- Coisas que sabemos sobre uma pessoa com base no peso corporal: quanto pesa, uma medida da atração gravitacional da Terra sobre elas. Que inovador! (Bem, espero que não literalmente.)
- Coisas que não sabemos sobre uma pessoa com base no peso corporal: pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, saúde cardiovascular, massa muscular, se fuma ou bebe excessivamente, se é feliz, porcentagem de gordura corporal, saúde mental, quantidade de exercício, etc.
Podemos concordar que medir a saúde usando apenas o peso corporal pode ser problemático?
A desvantagem do IMC
O Índice de Massa Corporal (IMC) usa a altura e o peso de uma pessoa para calcular um valor e os insere nessas categorias: baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade. Segundo o CDC, “o IMC pode ser usado para selecionar categorias de peso que podem levar a problemas de saúde, mas não é um diagnóstico da gordura corporal ou da saúde de um indivíduo”. O IMC é uma ferramenta de triagem para profissionais de saúde e não um indicador de saúde.
Sabemos que o excesso de peso ou a obesidade podem aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Estar com baixo peso pode colocar um indivíduo em um maior risco de infecção devido a um sistema imunológico fraco, e pode interferir na absorção de vitaminas e minerais. No entanto… o termo “risco aumentado” é a chave aqui. Estar com excesso de peso ou baixo peso não são indicativos da presença de problemas de saúde.
Uma Nova Resolução
Você fez uma resolução para perder X quilos este ano? Em vez disso, tente pular a viagem de culpa até meados de março e faça resoluções que sejam alcançáveis. Não é tarde demais para optar por uma dessas resoluções voltadas para a saúde, em vez disso:
Resolução | Benefícios à Saúde | Dicas |
Coma mais frutas e hortaliças. | Frutas e hortaliças contêm grande quantidade de muitos nutrientes necessários ao seu organismo, como potássio, fibra, folato e vitamina C. | Não há necessidade de mudar toda a sua dieta e estilo de vida para incorporar mais frutas e hortaliças. Se você gosta de iogurte, tente adicionar frutas. Todas as formas de frutas e hortaliças (frescos, congelados, secos ou enlatados) contam para o seu objetivo diário, por isso, fique atento às opções que sejam rápidas e fáceis de preparar.
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Exercite-se mais, mas encontre uma atividade que você goste. | Exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, e alguns tipos de câncer. A atividade física fortalece os músculos e ossos melhora a saúde mental. | Para ajudar a tornar o exercício regular um hábito, encontre uma atividade que você goste de modo que você possa segui-la. Se você prefere andar, fazer musculação ou praticar ioga, mais do que corrida, não se force para ser um corredor.
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Pratique o comer consciente e o comer intuitivo. | O comer consciente incentiva fazer refeições sem distrações para reduzir a falta de atenção ao comer demais. O comer intuitivo foca em ouvir as pistas naturais de fome do corpo. | Para comer intuitivamente, coma quando você estiver com fome e pare de comer quando você estiver satisfeito. Cheque antes de comer para certificar-se que sua fome não é devido a emoções, tédio ou um estresse externo. Coma mais lentamente e saboreie cada bocado. Para comer atentamente, guarde as tecnologias, desligue a TV, e esteja consciente de cada mordida.
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Resoluções de Ano Novo podem ser um grande motivador para fazer uma mudança em sua dieta e estilo de vida, mas lembre-se de escolher algo que você pode manter. Se você se desviar da direção da sua resolução, não se preocupe. O importante é voltar a ela quando puder, e continuar a definir metas para si mesmo, independente da época do ano que você esteja.